Конькобежный спорт - это не только сверхнагрузки, ежедневные тренировки и золотые медали олимпийских игр. Основа этой спортивной дисциплины - зимняя забава, которая доступна как профессиональным спортсменам, так и обычным людям. Периодические занятия на катке развивают рельеф мускулатуры и способствуют улучшению общего самочувствия.

Читайте также: https://lifehacker.ru/tryuki-na-konkax/

Базовые навыки и безопасность

Выход на ледяную площадку в повседневной обуви чреват рисками падения и получения травм. В коньках площадь соприкосновения с поверхностью намного меньше. Чтобы снизить к минимуму вероятность травмирования, необходимо соблюдать основные правила:

  • использовать подходящего размера обувь;
  • правильная шнуровка;
  • техника безопасности;
  • качественный материал коньков.

Нужно помнить, что придется иметь дело с острыми лезвиями коньков. Поэтому соблюдение техники безопасности в процессе катания важно не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Обувь не должна вызывать дискомфорт и прочие неудобства. Шнуровку следует выполнять с равномерным усилием по всей передней плоскости конька.

Домашние тренировки

Новичкам рекомендуется тренировать основные навыки в домашних условиях. Чтобы быстрее свыкнуться с новыми ощущениями, можно надеть коньки и походить в них по квартире. Для предотвращения порчи поверхности пола необходимо закрыть лезвия пластиковыми накладками.

В процессе домашней тренировки можно отточить основные позиции пребывания на льду. Для уверенного и безопасного катания главное - чувство равновесия. Можно походить в коньках по комнате, развивая устойчивость и координацию движений.

Выбор одежды и первые тренировки на льду

Продолжительность первого пребывания на катке зависит от окружающей температуры и экипировки спортсмена. Оптимальный временной интервал начальных занятий - 30-40 минут. Даже за это время нагрузок на вестибулярный аппарат и мышцы будет достаточно.

Требования к подбору одежды: воздухопроницаемость, влагоизоляция, эластичность. Кроме этого, важно выбирать вещи с минимумом пристегивающихся элементов. Острые и выпирающие предметы могут травмировать при быстром перемещении.

Основная экипировка

Главный атрибут для занятий этим видом спорта - коньки. Выбирать обувь требуется, учитывая несколько особенностей: стиль катания, жесткость, размер. Доступно три основных вида экипировки коньков: фигурная, хоккейная и конькобежная. Отличия наблюдаются в форме и степени жесткости.

В процессе подбора размера следует учитывать, что тренировки будут проходить зимой. В зимнее время обычно одевают теплые (шерстяные) носки. Чтобы был определенный запас, нужно выбирать обувь на 0,5-1,5 размера больше.

Выбор ледяной площадки

Для первых тренировок рекомендуется отдавать предпочтение малопосещаемым каткам. Дело не в лишних глазах, которые смогут наблюдать ваши падения. Отсутствие скопления людей требуется для создания оптимальных условий катания. На пустом катке никто не будет мешать тренировочному процессу.

Другой важный критерий выбора - отсутствие снежного покрова на льду. Оптимальный вариант - крытый каток. Лучше выбрать искусственный лед, так как подобный тип покрытия гарантировано не содержит сколов, трещин и других изъянов.

Первые шаги

Большинство ледяных арен оборудовано приспособлениями, которые повышают удобство и безопасность катания. Один из таких элементов - прорезиненный бортик. С его помощью новичок сможет отталкиваться и задавать траекторию направлению движения. Бортики также можно использовать для торможения.

Основные элементы катания следует осваивать после того, как появилась устойчивость. В перечень базовых приемов входят: скольжение, торможение и поворот. После нескольких эффективных тренировок можно осваивать более сложные элементы (поворот, прыжок и др.).